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牛奶燕麦粥具有不错的减肥效果，燕麦属于一种粗粮，热量低并且还有丰富的纤维素，对于减肥瘦身有很大的帮助，而牛奶的营养价值丰富、蛋白质含量高，所以搭配食用既能减肥还能补充营养。
燕麦中富含的植物纤维可以帮助清理肠道，并且燕麦的饱腹感强热量也低，是非常好的减肥食材，而牛奶虽然热量比较高但却不会使人发胖，反而可以帮助保持体形。每天早上食用牛奶燕麦粥可以帮助吸收体内过多的胆固醇并且有助于清宿便、排除体内毒素，另外由于牛奶燕麦的饱腹感很强，可以有效的降低午饭的摄入量，以及对于零食的欲望，由此看来牛奶燕麦粥的减肥功能也非常的有效。
生姜白粥
单纯的白粥不仅味道单调、营养价值有限而且减肥效果也太好，但是加上生姜之后减肥的功效就大大提升了。生姜具有促进新陈代谢、刺激血液循环的作用，经常食用生姜白粥还可以改善易胖体质，轻轻松松就可以达到减肥的目的。
鸡肉薏米粥
鸡肉是所有肉类中热量很低的一种，并且鸡肉还还有丰富的蛋白质和维生素A，能够补充身体的营养。而薏米具有很好的利尿、消水肿功效，可以帮助排出体内多余的水分以及废弃物，经常食用既养生又瘦身。
红豆黑米粥
红豆黑米粥的营养价值很高，但是热量却比较低，另外红豆和黑米两种食材都具有不错的减肥效果。红豆含有丰富的维生素、矿物质以及膳食纤维；而黑米也是一种高纤维的减肥食品，具有很强的饱腹感，多吃红豆黑米粥既能补充营养还可以消肿减肥，可以说是一举两得。
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