编辑：青鸾传媒 来源：微商品牌网
如何饮食能解馋不增肥？
如何饮食能解馋不增肥
减肥攻略1 尽量避开油脂
采用低油烹调法：尽量采用凉拌(少用美乃滋、沙拉酱)、清蒸、水煮、少油清炒、烘烤、卤、炖等烹饪方式，少用油炸、爆炒、勾芡等。
避免含油脂过多的食物：吃肉的时候，用精瘦肉代替五花肉，如果是鸡肉或鸭肉的时候，最好去掉鸡皮肉皮等部位，这里是最容易堆积脂肪的部位，煮好的鸡汤或火锅汤等，可以先捞去上层浮油之后再喝，这样可以去掉不少油脂。
换掉油脂高的调味品：为了烹饪出美味可口的食物，可以用新鲜的葱、姜、蒜来增添菜肴香味，或是做火锅沾酱，可以取代沙茶酱、辣椒酱、芝麻酱、辣油等油脂高的调味品。
减肥攻略2 慎选菜色、多做变化
增加蔬菜摄取量
上班族上班期间经常会不下厨，三餐往往都是在外面解决，这样的做法虽然很方便很省事，但是缺点也是很明显的，那就是蔬菜摄入不足，长期吃一种食 物，很容易造成营养均衡。现在既然是黄金周，如果没有出游计划的时候，可以在家里料理三餐，这时候可以多准备一些新鲜的时令蔬菜，帮助家人一起调整饮食内容。因为蔬菜热量比较低，又容易带来饱足感，对于需要减肥的美眉来说，多吃再合适不过了。
少吃经过加工后的高脂食品
要知道新鲜、天然食物的营养成分一定比加工过的食品丰富，而且热量、油脂、盐分等都比较少，而且还不含对健康不利的化学添加物，但是按照假日习 俗，一些加工后的食物经常会出现在餐桌上，比如香肠、腊肉一类的食物总是不能缺少的一道美味，在这样的情况下，美眉们可以吃上几口，但是一定要提醒自己，不要多食，吃上几块就收手吧，还是多吃些健康的新鲜食物吧。
多吃些杂粮食物
口感粗糙的未精制谷类，例如糙米、胚芽米、五谷杂粮等需要费点力咀嚼，比吃白米饭更容易有饱足感，这样就不会过度进食，更重要的是纤维质、各种 维生素、矿物质也比较丰富。如果黄金周期间有吃饺子习惯的人，可以尝试在饺子馅里加一些杂粮，做成杂粮饺子，也是一个很不错的做法。
减肥攻略3 挑重点的一两天吃大餐
黄金周总共八天时间，如果天天大鱼大肉上桌，不用三天你就会对这些食物感到厌烦，如果你真的很想见减肥，与其吃多了还要减肥，倒不如索性少吃点 儿，如果你赞成这种办法，这八天的休息时间中，你完全可以挑选其中的一两天吃大餐犒劳自己，尤其是和家人或朋友聚餐无法推脱的时候，其他的时候，完全可以做到自己的嘴巴自己做主，还是少吃大餐，以清淡为主吧。
减肥攻略4少喝酒多喝茶
黄金周往往是家人朋友相聚的难得时机，大家相聚，难免会喝酒庆祝，但是需要注意的是，每次黄汤下肚，顺带着也会喝进不少热量，1瓶铝罐啤酒热量 至少是180卡，喝上几杯后，吸收的热量也是非常乐观的，至少要游泳半小时或健走1小时以上，才能彻底消耗这些热量。为了避免喝进太多的热量，还是尽量以 茶代酒吧。茶不仅可以让人消除油腻，如果是具有减肥功效的茶水，还能越喝越瘦呢。
减肥攻略5 不吃糖果吃坚果
糖果、甜点、饼干等零食中，除了含的热量高，并没有太高的营养价值，所以还是少吃比较好，想想吃零食后你身体上赘肉横生的后果吧，还是对零食弃 之吧，如果实在嘴馋，不如多吃些坚果吧，如花生、核桃、杏仁果等，不仅会让你有饱腹感，对身体尤其心血管健康大有帮助。但是坚果的热量及油脂(虽然是不饱 合脂肪)也并不算低，大量吃仍可能会发胖，所以建议一天吃的分量不要超过手里抓一把的量，这样既能享受吃零食的乐趣，又不必担心身上因此多出几圈赘肉。
减肥策略6 选择提供健康菜肴的餐厅
现在养生健康风在各地刮遍，各种以健康养生为宗旨的餐厅也是比比皆是，黄金周期间肯定少不了去餐厅吃饭的机会，鉴于需要减肥，可以选择去健康的 餐厅吃饭，这种健康餐厅，很多菜肴基本上都是比较绿色低脂低热量的食物，在烹调的方法上，往往也是选择低脂的烹饪技术，如清蒸、水煮、凉拌等，这时候你完全可以自由选择那些健康的菜肴了，既能和家人朋友一起享受美味，还不用担心吃太多而发胖。
减肥策略7 和家人多出去活动
黄金周是家人欢聚一堂，尽享美食的时刻，但是如果黄金周期间每天都是在吃喝中度过，又显得比较单调乏味，其实安排一些其他的活动也能表达和家人 团聚庆祝的意义。下午四五点钟以后，或者是晚餐后，可以和家人一起到近郊走走，活动一下身体，或者在附近的马路、公园散步也不错;再不然可以一起去逛街添 购家居用品，在大卖场走个1～2小时，也能消耗不少热量。
十一黄金周不仅是家人团聚大家共同庆祝的时期，同时也是你减肥瘦身享受健康的好时期，如果学会了减肥常识中的黄金周减肥七大攻略，不仅能让你度过一个美味欢乐的黄金周，还能让你度过一个开心健康的减肥周，怎么样，主意不错吧!
Copyright © 2017-2018