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健康生活离不开三减四健

编辑:147小编      来源:147小编     

2023-08-25 20:17:04 

 

社会经济和生活水平的不停提升,需要“三减四健”的健康生活方式相伴。烟台市疾控中心提醒您:每个人都是自己健康第一责任人,逐渐树立健康生活方式的意识,防控慢性病的发生。XUZ微商品牌网

三 减XUZ微商品牌网

1.减盐。人的生活离不开盐,但是食用过多会对人体造成危害,食盐过多是高血压的独立危险因素,高血压可以造成脑卒中、冠心病等疾病。成人每人每天食盐摄入量不凌驾5克。建议用定量盐勺,如果觉得口味欠好,不妨加醋、胡椒、辣椒、柠檬汁、香料、姜等调味品,提高菜肴鲜味。养成购物时看营养标签的习惯,看看里面的盐含量是多少,特别是钠含量。XUZ微商品牌网

2.减油。食用油不但是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材,而且是人体脂肪酸的主要来源,是人体保持健康必须的基本营养素之一。目前中国居民膳食指南推荐食用油是每天每人不凌驾25 克,建议家庭用油要使用控油壶,烹调食物时尽可能不消烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、急火快炒等。XUZ微商品牌网

3.减糖。甜味是绝大多数人都喜爱的,但同时糖自己消化后产生大量热量,而这些热量在转化过程中会大量消耗其他维生素及营养物质,转化不及时的则会最终变为脂肪,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险,严重影响人体健康。每人每天添加糖摄入量不凌驾50克,最好控制在25克以下。XUZ微商品牌网

四 健XUZ微商品牌网

1.健康口腔。口腔健康是人体健康的重要组成部门。世界卫生组织(WHO)将牙齿健康确定为人体健康十大尺度之一。口腔健康是指具有良好的口腔卫生,健全的口腔功能及没有口腔疾病。XUZ微商品牌网

2.健康体重。体重指数(BMI)=体重(公斤)/身高(米)的平方,18.5-23.9之间为正常,过胖或过瘦都是不健康的。养成平常少吃或不吃垃圾食品、营养均衡的饮食习惯;每周进行5天的中等强度的锻炼;包管富足的睡眠,制止因晚睡导致的内分泌紊乱而引起的肥胖。XUZ微商品牌网

3.健康骨骼。保持健康的骨骼需要均衡的营养和钙质的足够摄入,制止高盐饮食导致的骨质疏松,同时需要适度、适量、经常性的运动,多晒太阳。XUZ微商品牌网

4.健康心理。人的心理健康包罗以下七个方面:智力正常、情绪健康、意志健全、行为协调、人际关系适应、反应适度、心理特点符合年龄。心理健康的人并非没有痛苦和烦恼,而是适时地从痛苦和烦恼中解脱出来,积极地寻求改变倒霉现状的新途径。XUZ微商品牌网

责任编辑:高涵XUZ微商品牌网

审校:赵璇XUZ微商品牌网

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