腹部是我们身体各个部位中最容易堆积脂肪的地方。 所以，当体脂率高的时候，腹部的脂肪肯定不会少。 因此，想要减掉大肚子，就必须解决体脂率。 问题是减脂，减脂期间需要做什么？
第一：合理饮食
对于大多数人来说，肥胖的原因与不良的饮食结构和习惯有直接关系。 即热量摄入高于热量消耗，从而导致肥胖。 解决办法是让热量摄入少于热量消耗。 只有那时。
热量消耗方面，一般有三个方面：一是基础代谢消耗，二是运动消耗，三是食物热效应消耗，基础代谢消耗会占到总消耗的60%左右。 因此，在饮食方面，一定要吃足够的基础代谢。 原因是至少要保证基础代谢的基本稳定。 因此，合理的饮食控制是正确的，但节食是错误的，因为节食是以牺牲基础代谢为代价的，而基础代谢的降低必然会导致热量消耗的减少，即使有规律的运动。 会减少整体热量消耗。
第二：规律的有氧运动
从日常消耗来看，运动消耗会占到15-30%。 因此，在保证基础代谢基本不变的同时，运动是扩大日常消耗的有效途径。 与力量训练相比，在减脂期间选择有氧运动是分解脂肪的有效方法。 但为了让有氧运动达到最佳的燃脂目的，运动时间需要保持在45分钟左右。
第三：腹肌训练
一般情况下，增肌和减脂不能同时进行，但为了减肥的目的，在运动方法的选择上加入腹肌训练是非常明智的。 原因是：
一方面，在减脂的过程中，如果没有参与力量训练，就会导致皮肤松弛的问题（特别是体重基数比较大，减脂速度过快的时候） ，而且上面也提到了腹部是身体最容易堆积脂肪的部位，所以在减脂的过程中，随着腹部脂肪的减少，腹部松弛的问题是很常见的，在减脂的同时加上腹部的训练减脂过程可以解决这个问题。
另一方面，正如上面第二点提到的，要有效减脂，持续45分钟左右的有氧运动会最大限度地提高燃脂效果。 原因是有氧运动前20-30分钟会消耗脂肪。 效果较差，而且无氧运动主要消耗糖分而不是脂肪，所以在有氧运动之前进行无氧运动，有利于先消耗体内的糖分，这样后面的有氧运动就直接进入燃脂状态，不再需要20-30 分钟过渡时间。 也就是说，在有氧运动之前进行腹部训练，不仅可以一定程度上锻炼腹肌，还能提高后续有氧运动的效果，从而使运动效果加倍。
第四：即使你减脂成功，肚子消失了，腹肌出现了，也不能懈怠。
一般来说，当我们减脂训练腹肌时，随着体脂率的降低和腹肌厚度的增加，腹肌的轮廓会逐渐变得更加清晰可见，但是这个时候我们不能放弃我们的腹肌。努力只是因为目标已经达到。 因为我们也需要永远保持腹肌，这样我们的身材才能始终保持在最佳状态。
最后我想说的是，想要减掉大肚腩，秀出腹肌，除了合理饮食之外，无论是减脂期间还是腹部塑形期间，腹肌训练还是应该存在的。 腹肌训练并不是说随便就能做，而是一定要根据腹肌结构，对整个腹肌进行足够的刺激大肚子减肥最有效的动作，因为我们的腹肌并不是由一块肌肉组成的。
那么，接下来我们就来分享一套无论是减脂期还是塑形期都需要经常坚持的腹肌训练动作。
动作一：双腿抬起90度，做卷腹动作
动作二：仰卧，双腿上下左右摆动
动作三：仰卧骑车
动作四：仰卧，双腿弯曲大肚子减肥最有效的动作，从两端抬起
动作五：俄罗斯转体
动作六：仰卧，卷腹传球
动作七：对角提膝搭配波速球支撑
动作八：平板支撑和抬腿
以上每个动作进行12-20次，动作之间休息30秒左右。 每次做2-3组，每周3-4次。
最后需要强调的是，虽然减脂过程中也应该涉及腹肌训练，但单纯的腹肌训练对于减掉腹部脂肪意义不大。 也就是说，减脂期间，还是要以饮食控制和有氧运动为主，腹部训练为辅。 这点我们一定要注意，不要本末倒置。
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