今天我根据最近读的两本书《我减掉了五十斤》和《减肥的小习惯》来总结一下方法。
我减掉了五十磅
减肥的微习惯
01想要改变身体，首先要改变大脑。
减肥不是最终目标。 通过饮食和锻炼，你可以将自己塑造成一个更健康的人，成为一个更好的人。 如果你连体重都管理不了，那还怎么管理你的生活呢？
也许，我们不应该称之为减肥，而应该称之为体重管理。 减肥似乎是一项任务，达到目标体重后就没有后续行动了。 这就是为什么很多人减肥后体重又反弹的原因。 至于体重管理，则是一生的大事。 我们必须时刻保持健康的饮食和适度的运动。
接受自己，不要为自己的体型感到羞耻。 对于那些偶尔无法抗拒美食诱惑的人，原谅自己，不要破锅（后面还有具体的方法如何抵制美食的诱惑）。
注意你如何表达自己，不是“我不能吃冰淇淋”，而是“我不想吃冰淇淋”。 当你不能使用的时候，你就失去了选择的权利，你是被迫的减肥减肥方法10斤，你的潜意识里对冰淇淋的渴望就会增加。 如果你不愿意，那是你自己的选择。
02闭嘴习惯健康食品
在饮食方面，其实并没有那么多的限制。 无需减少碳水化合物或脂肪的摄入量。 但值得注意的是减肥减肥方法10斤，食品的健康程度几乎完全取决于其加工方式。 一般来说，加工程度越高，热量密度越大，营养价值越低，每卡路里的饱腹感越弱。 所以我们需要做的是尽量避免过度加工的食品，比如薯条、蛋糕、碳酸饮料等，多吃非加工食品，比如蔬菜、水果等。
不要相信所谓的减肥食品、零糖（代糖）、零脂肪等。阿斯巴甜被列为2B类致癌物。
有一种减肥方法非常有效，而且很常见，以至于我们都忽视了它，那就是喝水。 水为零卡路里，可以帮助调节食欲（减肥饮料也是零卡路里，但这些饮料会扰乱你的新陈代谢，而水会促进新陈代谢）。
当您渴望吃不健康的食物时，不要抑制这种渴望。 你越努力抵制诱惑，你就越不想做正确的事。 你越努力抵制诱惑，你就越不想做正确的事。 你越努力抵制诱惑，你就越不想做正确的事。 重要的事情要说三遍，你越抵制吃不健康食物的诱惑，它们对你就越有吸引力。 所以你需要做的就是接受你想吃这种不健康的食物。 但在吃饭之前，你可以为自己设定一些规则。 例如，冥想一分钟，喝水（也许你只是口渴），做一些伸展运动，并检查手头是否有其他可以吃的健康食物。 如果完成你设定的清单后，你仍然想吃那种不健康的食物，那就毫无羞耻地吃吧。
03张开双腿--养成运动习惯
运动不是为了燃烧热量，而是为了促进新陈代谢、对抗炎症、改善循环。
首先我们来说说NEAT，它是“非运动热量消耗”（non-）的缩写，指的是除了刻意运动之外身体消耗的所有热量。 不要低估 NEAT 在减肥中的作用。 所以我们可以使用 NEAT 来移动更多。 你不需要认真锻炼。 当然，运动还有更多好处。
很多人一谈起锻炼，就觉得极其困难，缺乏动力。 但引入微习惯的概念后，地球上最懒的人也应该能够做到。
你可能认为这些太简单了，对减肥没什么用。 但你可以尝试一下。 也许做完一个俯卧撑后，你就无法停下来连续做几个。 不经意间，你对运动的态度就会慢慢改变，从容忍到接受，最后到享受。
总结
世界上的难事必须用简单的方法来完成，世界上伟大的事情必须用细节来完成。 千里之行始于足下。
不要低估小习惯的力量，它可能会给你带来一段未知的旅程。 你收获的不仅仅是减肥，还有更健康的生活习惯和更好的自己。
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