“我就是想去掉双下巴”、“腰围最好减5厘米”、“腿上都是肉，怎么减肥呢？” 提出这样抱怨的人一定希望这些臃肿的部位尽快减肥。 。 那么，当减肥发生时，是否能如愿进行，减肥的顺序又是怎样的呢？
减肥时的“瘦”顺序
由于不存在局部减脂的可能，所以当减肥效果发生时，全身的脂肪都会被消耗掉，但各个部位的消耗速度会有所不同。 这种减肥速度的差异，会让不同部位的人产生“减肥顺序感”。
“薄”的顺序是什么？ 于星君一时间也找不到更权威的信息。 这个问题在《健身营养全书》中有简单讨论。 大致意思是内脏脂肪会被消耗得更早更快，其次是腹部的皮下脂肪，而腿部和臀部的多余脂肪是最难减掉的。
这个描述和大多数人刚开始减肥时的感受基本一致，大致可以总结为：
内脏脂肪 -> 皮下脂肪（包括四肢、胸部、背部） -> 腰腹部皮下脂肪 -> 腿部和臀部脂肪
注意，上式可以理解为人体减脂难度（或减脂速度）的粗略排名，而不是局部减脂的路线图。 也就是说，不能理解为：可以先减内脏脂肪，等内脏脂肪减完后再减皮下脂肪。 这是不可能的。
然而，当谈到个体节食者时，情况差异很大。 有些人天生就有一张胖乎乎的脸。 即使减肥成功，体脂率恢复正常，甚至变瘦，脸还是圆的。 也有一些人特别容易减脂。 只要她们运动，体内的脂肪就会很快被消耗掉，完全不会感受到“身体不同部位减肥速度的问题”，这着实令人羡慕。
前面也提到了男性和女性之间的差异。 例如，对于大多数男性来说，即使体脂率很高，腿部也不会出现大量脂肪堆积。 女性则相反，臀部和腿部特别容易堆积多余的脂肪，而且消除起来特别困难。
男性减脂的难点之一（很容易被忽视）就是胸部。 胸部脂肪堆积过多，会导致胸部出现下垂。 有些情况下，乳头附近多余的脂肪会造成乳头周围小面积的突出和下垂，极大地影响男性的美观。 然而，该区域的脂肪很难快速消除。
另外，男性和女性的共同点是，腹部和腰部的脂肪很难完全减掉，而且一定是身体最顽固的部位。
既然知道了“减肥顺序”，那么减肥时怎样才能顺势而为，达到好的减肥效果呢？
步骤一：长期中低强度有氧运动
长期、中低强度的有氧运动永远是有效减脂的最佳选择，毫无疑问。 对于新手来说尤其如此。 我们无法控制身体各个部位脂肪减少的速度，也无法决定“减肥的顺序”。 但从经验来看，只要新手投入足够的运动时间和频率，腰围的缩小和脸型的瘦身是最容易肉眼观察到的。 当然，也可以通过测量来更准确地测量，比如测量体重、腰围。
但随着运动能力的提高和身体的适应，一般新手的减脂效果会在2~3个月后停滞不前。 腰、腹、臀、腿、胸等最难减肥的部位，很难实现快速减肥。 减肥者只能通过进一步加大运动强度、运动量或改进运动方法来促进体内脂肪的进一步减少。
心得：腰腹两侧以及女性的臀部和腿部永远是最难减肥的部位，也将成为减肥的最后一战。 不幸的是，大多数人永远无法完全减掉它们，因为这太难了。第二步：男性有效减肥的两种方法，大量有氧运动或力量训练和有氧运动相结合
由于生理需要，女性天生体脂率就高于男性（女性正常体脂率为20%~25%）。 男性通过有氧运动减肥初期一段时间后，就会进入减脂平台期。 如果以后想进一步高效减脂，有一些思路可以借鉴：
一种想法是做大量的有氧运动。 例如，跑步爱好者可以尝试更高频率的跑步训练。 例如，在青少年半程马拉松备战计划中，每周的跑步量可能需要达到20到30公里，每周3到4次。 三到四个月的训练就足以将体脂率降低到比较理想的水平。
提示：经过几年的长期有氧运动，身体会适应，所以长跑运动员的身体会比较瘦。
另外一个想法就是将力量训练和有氧运动结合起来，运动强度达到中高水平，减脂效果就会很好。
无论以上哪种想法，都会在一阶段快速降低体脂率，但腰腹部仍然会成为顽固脂肪的最后堡垒。
秘诀三：女性要想保持理想体脂率就必须参加力量训练
如果能长期坚持有规律、大量的有氧运动，就足以保证女性拥有苗条的身材。 但事实上，大多数女性都会反复停留在第一阶段，即通过跑步等有氧运动来降低体脂率。 ，然后停止运动后反弹。 因此，女性的腰部、腹部、臀部、腿部都会成为脂肪的大本营。
苗条的女性可能有骨感的身材。 想要拥有更具魅力的女性曲线，就应该参加力量训练。 事实上，由于中国大多数女性不可能进行大重量训练，因此采用小重量、多次重复不仅可以让女性的肌肉变得更强、更紧，还能消除成为“肌肉女”的风险。 它还可以更有效地减少脂肪。
然而，臀部和腿部仍然是女性最难彻底减掉脂肪的身体部位。
秘诀四：坚持长时间锻炼
是的，长期运动本身就可以提高身体的脂肪燃烧效率。 这是什么意思？ 举个例子，一个肌肉男，长期锻炼，训练有素，吃得和他一样多大腿很多肉怎么减肥，他会胖得少，你会更胖。 同时，如果他通过运动来减脂大腿很多肉怎么减肥，那么同样的运动量他会更有效率。 （当然，这也与基础代谢水平有关）
在这种情况下，就意味着减脂的顺序可能并不太重要，因为减脂效果足够好，无论是脸部还是腰腹部，多余的脂肪都可以很快消耗掉。
你知道现在该怎么办吗？
本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处，但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知，本站将及时予以修改或删除。
Copyright © 2017-2018