传播：中国齐黄文化| 艾灸技术| 健康知识
在这个世界上，健康长寿是每个人都梦想的目标，包括达官贵人。
然而，良好的营养可以带来长寿。 通过各种方法维持生命，增强体质，预防疾病，延年益寿，称为养生。 我国传统养生文化源远流长、博大精深，被历代人们反复研究、挖掘和阐释，也被一代又一代人深刻感受和实践。
进入21世纪后，随着科技和医学的不断进步，新的医疗保健理念不断涌现。 今天我们就来说说7个被现代科学证实的现代健康理念。
随着医疗技术的不断深入以及人们对自然和自身认识的不断深入，医疗保健和生活理念也在不断向前发展。 现代医疗保健理念使人们生活更加舒适、健康。
笑比哭更好
有句古话：“男儿有泪不轻弹”。 后来科学家发现，眼泪是缓解精神负担最有效的“良药”。 而且，这可能也是女性比男性更不容易因紧张而患心肌梗塞和中风的原因。
其他人通过列出眼泪的功能证实了哭泣的保健作用。 于是，日本还发展出了一种特殊的“哭泣”方法，“抱着哭”的减压方法开始流行。
然而，欧美心理学家最近的一项研究发现，有些人哭后感觉更不舒服。 来自南佛罗里达大学和荷兰蒂尔堡大学的心理学家联合进行了这项研究。 他们详细记录了3000多人的哭泣经历。
结果显示，1/3的实验参与者哭后情绪没有改善，1/10的实验参与者哭后感觉更糟。
为什么用哭泣来解愁的方法会失败呢？ 研究人员发现，哭泣对于有焦虑问题、抑郁或躁狂情绪的人并没有太大的调节作用； 另外大自然养生谷，对于情绪麻木、无法表达情绪的人来说，并没有太大的调节作用。 “拦”，越哭越伤心。
哭泣之所以能够让人摆脱不适，是因为它通过抽泣来调节呼吸，让情绪随着身体一起平静下来。 但不少心理学家认为，哭只能轻声进行，不能嚎叫，而且哭的时间也不宜过长。
“一笑可延十年”是一句老话，现代研究也证实笑确实对健康有益。
笑可以使全身的肌肉、关节得到有益的活动，对人体各系统起到良好的调节作用；
笑可以扩张肺部，增加肺活量，有利于呼吸道的通畅；
笑可以增强心脏功能，加快血液循环，使血压保持正常；
笑能消除紧张、抑郁、焦虑等有害健康的情绪，对神经系统有良好的调节作用；
笑可以使人忘记烦恼和悲伤，缓解身体的疼痛和疲劳，使人显得精力充沛；
笑还可以帮助你结交朋友，增进相互信任，对工作和事业充满信心。
任何一个身体健康的人，通常都是笑容满面的，脸上挂着幸福的笑容，心里也有根深蒂固的微笑。 心锁了，就会迟钝；心锁了，就会迟钝；心锁了，就会迟钝。 心若敞开，就会幸福。 健康的人，首先要有心理健康。 他们心胸开阔，沉着冷静，能把事情想清楚，放手去做。
让自己笑可以让你保持健康； 和别人一起欢笑，处处都是春天。 时刻微笑、充满活力，不仅让你看起来年轻、潇洒，还能有效提高身体免疫力，保持旺盛的生命力。
推荐的笑声解决方案
○ 总是想着快乐的事情。
○回忆一下看过的笑话、幽默故事，回忆一下电影、电视剧中让人发笑的场景。
○ “自己一个人的幸福，不如与人相处的幸福。” 别人的幸福也是自己的幸福。
2
慢动作
毫无疑问，运动对身体有好处。 然而，人们对体育运动却存在很多误解。 其中，最常见的就是很多人认为打篮球、足球、羽毛球等竞技运动或者剧烈长跑也算是锻炼。
但大量研究发现，剧烈运动不仅不能保持健康，还会影响寿命。
据报道，近十年来，三四十岁的中年男性因剧烈运动而猝死的人数有所增加。 一方面，这与三四十岁男性高血压、心脏病增多有关。 另一方面也与选择不合适的运动方式、追求过于剧烈的运动频率有关。
因此，现代健康观念强调慢运动。
慢动作包括两个概念。 第一个是指慢动作法。 比如瑜伽、慢跑、太极拳、太极剑、太极软球等。第二是指动作频率慢。
以跑步为例，慢跑30分钟以上对身体的益处明显比快跑5分钟更有利。 研究表明，轻松的慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高机体的换气换气能力，使心肌强化和增厚，起到锻炼和保护心脏的作用。
慢运动的另一层含义是，应根据每个人不同的体质、不同的工作性质、能耐受的不同运动量，选择合适的运动方法、运动时间、运动强度和频率。
例如，长期从事体力劳动的白领和长期久坐的白领，无法选择完全相同的锻炼方式和时间。
为您推荐的锻炼计划
○每天进行60分钟（或以上）的中等强度的体力活动，或30分钟（或以上）的剧烈体力活动。
○根据年龄段选择运动项目。
青少年主要根据个人爱好选择技巧灵活的运动，同时考虑到对身高和体形有积极影响的运动。 如：游泳、跑步、登山、滑冰滑雪、健身体操、球类运动、单双杠、武术、健身器材等。
成年人主要选择力量性和动态性的运动，以增强肌肉和骨骼、增加功能储备、提高健康水平为目的，如：非竞技性球类运动、跑步、登山、自行车、抗阻器械运动、游泳等运动项目。
中老年人应主要选择安全性好、负重少、动作轻柔的运动。 如：散步、慢跑、健身体操、舞蹈、太极软球、太极（剑）、游泳等。
○根据身体机能选择运动项目。
初次参加运动的人（包括既往有运动基础且停止运动2个月以上的人），身体机能、敏感度、协调性、灵活性、力量等水平较低的人，应选择小型健身器材。 主要以高强度、简单易操作的运动为主，如慢跑、快走、健美操等。也可以重复以前掌握的技术性运动，如游泳、乒乓球、羽毛球、网球、太极垒球和其他运动。
但不宜立即进入激烈、对抗性的运动，因为身体的功能和质量都处于较低水平，心肺功能处于惰性状态。 如果突然接受较剧烈的运动，很容易造成运动疲劳和软组织损伤。 应按照三三体系原则融入体育锻炼之中。
即：前三天选择体育休闲活动，后三天选择低强度、简单的项目进行适应性锻炼，第三天进行接近正式的锻炼，并逐渐增加运动量。 经过9天的锻炼，如果身体机能和素质水平有一定程度的提高，就可以进入正式的锻炼计划。
○根据运动目的选择适当的运动项目。
防治骨质增生和颈、肩、腰、腿疼痛等疾病，应选择提高关节灵活性的运动。 如：太极拳、太极软球、健身操、游泳、辅助健身器材等。
防治心脑血管疾病，如高血压、动脉硬化、心脑供血不足等，应选择非负重、动作平稳的运动，如徒步、爬山等。不适合有关节疾病的中老年人）、游泳、太极拳、太极软球、健身体操等。
防治呼吸道疾病，如慢性支气管炎、肺心病等，应选择健身体操、爬山、游泳、太极拳、太极软球、爬山等运动。 运动量宜小，冬季应避免户外运动或活动。 保护呼吸道免受感冒，例如戴口罩、在脖子上围围巾来预防感冒。
以提高免疫力为目标，应选择提高免疫力和抗氧化自由基能力的运动，如：徒步、登山、健身体操、太极（剑）、太极垒球、游泳、小球等。
绝经后剧烈运动可能会增加患卵巢癌的风险
爱荷华州一项15年的女性健康研究发现，频繁剧烈运动可能会增加绝经后女性患卵巢癌的风险。
这项研究招募了超过 40,000 名年龄在 55 岁至 69 岁之间的女性。15 年后发现，最活跃的女性患卵巢癌的风险比最不活跃的女性高 42%。 每周进行超过 4 次剧烈运动会使患病风险增加一倍以上。
高度近视的人在剧烈运动时容易发生视网膜脱离
高度近视患者应定期检查眼底、视力和验光，不宜做剧烈运动和重体力劳动，以免头部（特别是眼球及其周围）受伤。 这主要是为了防止视网膜脱离。
相关资料显示，1/3的原发性视网膜脱离患者同时患有高度近视。 由此可见，高度近视眼发生视网膜脱离的概率相当高。 剧烈运动、头部振动、高强度体力劳动等都可能诱发视网膜脱离。
过早剧烈运动影响生长
孩子过早进行剧烈运动会影响生长发育。 这是因为过度的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给。 如果再加上营养供应不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增加。 孩子过早参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响生长。
3
简单的饮食
消费回归自然，生活趋向简约。 人们在享受了各种生活乐趣后，向往简单的生活方式。 简单的生活对人类健康和寿命的影响很难用具体的数据来评估。
然而，简约生活所传达的生活理念却越来越被人们所认可。 因为这样可以让你生活得舒适大自然养生谷，不用花太多心思，最有利于身心健康，简单的生活已经成为一种不断扩大的时尚。
现代养生观认为，简单的生活并不意味着艰苦和贫穷。 这是人们经过深思熟虑后选择的生活。 这是一种表达真实自我的生活。 这是一种丰富、健康、平凡、和谐、悠闲的生活。 让自然沐浴身心、寻求静与动平衡的生活，才是无私、无畏、超凡脱俗的高贵生活。
简单的生活包括看似微不足道的生活细节，比如饮食。
我国的传统文化对于饮食的要求是非常讲究的。 菜品多样，做法复杂。 假期期间，追求丰富就更重要了。 更多的研究发现，真正长寿的人或地区的饮食更简单。
日本冲绳是世界著名的长寿区，大宜味村是冲绳的“超级长寿”胜地。 该村人口约3500人，其中90岁以上老人80人，身体健康。 被誉为日本第一健康长寿村。
这些健康的老年人没有昂贵的保健品，也没有享受燕窝、人参、鱼翅。 几十年来他们一直吃同样的食物。 如此单调的饮食可能是难以想象的。
日本食品研究专家松永惠奈曾走进这些老年人的厨房一探究竟。 在104岁的奥村夫人的厨房里，她的午餐食谱是：白米饭、海带豆腐豆芽汤、苦瓜炒猪皮、盐煮鱼和鱼干拌菜。
每一份都很小，以至于习惯了大份的城市居民认为这些充其量只是开胃菜。 在这里，每张餐桌都是相似的。 豆腐、海带、鱼、蔬菜永远是主角，只是烹饪方法略有不同。
为您推荐简单的饮食计划
○ 多炖少炒。
简化烹饪方法是减少脂肪摄入、调整口味的重要措施。 但简化并不意味着粗糙。 炖的方法虽然简单，但还是很好吃。
○每天必须吃谷物、蔬菜、水果和牛奶。
谷物、蔬菜、水果、奶类是《中国居民膳食指南》推荐的食物。 种类虽单一，但品种繁多，不同的组合可以有不同的风味。
○份量少，样式多，配菜多。
中国人吃饭时特别讲究份量，认为“份量够”才能体现主人的诚意。 然而，这种饮食习惯并不利于健康。 正确的做法是，每道菜的份量不宜过多，每顿饭应多吃几道菜，每道菜应多配菜，少主菜。 比如回锅肉，可以适当减少肉的量，加一些青椒、洋葱。
鱼类：深海鱼类（如鲭鱼、鲑鱼、鳕鱼、沙丁鱼）中的DHA（二十二碳六烯酸，俗称脑黄金）可以提高记忆力和认知功能，而EPA（二十碳五烯酸的英文缩写）的主要成分鱼油）可降低血液中的中性脂肪和坏胆固醇，预防动脉硬化、中风和老年痴呆症。
豆腐：大豆本身含有丰富的蛋白质，但不易被人体消化吸收。 但经过加工的豆腐大大提高了营养物质的吸收率，并增添了独特的风味。 豆腐是植物蛋白的最佳来源，富含钙和镁。
海带：营养价值高，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸、碘等微量元素。 在日本，海带被认为是长生不老的灵丹妙药，可以预防肥胖、心血管硬化、高血压、心脏病等。
蔬菜：水果和蔬菜中多种抗氧化剂的结合，可以有效抵抗衰老。 “经常吃蔬菜可以使人患癌症的风险降低一半”，这是加州大学伯克利分校癌症研究专家布洛博士对17个国家的200项研究进行分析的结果。 尤其是大蒜、生姜、紫苏等蔬菜，对于提高免疫力效果最好。
4
日光浴曾经被认为是一种健康的生活方式。 如今，这一观念也受到质疑。 美国皮肤癌基金会和皮肤病学会都坚持认为，不存在“安全晒黑”这样的事情，并发出警报，甚至将急于晒黑（称为“日光痴迷”）与吸毒和酗酒联系起来。 等同于成瘾行为。
大多数皮肤科医生建议不要在不涂防晒霜的情况下外出。 他们表示，这不足以抵御导致皮肤灼伤的 UVB 射线。 UVA 射线的波长较长，强度较低，会加速老化，甚至可以穿透云层和玻璃窗。
为什么防晒越来越受到重视？ 专家表示，这是因为皮肤癌的患病率较以前显着增加。
当然，日光浴对人体也有很多好处，比如促进血液循环和新陈代谢，增强人体对钙、磷的吸收等。 为此，专家建议适量晒太阳，因为适度晒太阳可以预防乳腺癌、结肠癌、前列腺癌等癌症。 此外，根据年龄的不同，在阳光下度过的时间也会有所不同。
虽然我们还无法准确预测谁可以安全地晒太阳，但我们可以为广泛的人群提出建议：
皮肤白皙、有雀斑、红色或金色头发的人，以及总是晒伤而不是晒黑的人，患皮肤癌的风险最高。 根据皮肤癌基金会的建议，每当在阳光下时，应涂抹SPF至少为30的防晒霜（SPF是防晒系数的英文缩写，SPF30意味着防晒霜可以阻挡97%的紫外线）。 并寻求阴凉。
棕色或黑色皮肤的人患皮肤癌的风险要低得多，尽管他们可能会患上黑色素瘤。 黄皮肤和白皮肤的人应涂抹SPF 15的防晒霜，并在上午10点至下午4点外出时寻找阴凉处
为您推荐的防晒解决方案
○未涂抹防晒霜请勿外出。 ○多吃西瓜等防晒水果。
○中午尽量不要在阳光下暴晒。 ○在烈日下，除了涂抹防晒霜外，还可以使用防晒伞。
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积极维护健康
主动保健法是指根据人体生命活动规律，提倡主动、主动、先进的保健活动，防患于未然。
为您推荐的积极健康计划
○即使不累也要休息。
主动休息是指在劳动、工作或学习一段时间后，即使身体或大脑没有感到疲劳，也应该按时休息。 积极休息可以使身体在正常生理状态下及时排除体内代谢废物，补充必要的营养物质，休息体力和精神，变得更加精力充沛；
积极休息可以协调人体各器官的功能，增强免疫力，提高抗病能力，有效预防疾病，消除各种不利于健康的隐患。 对于预防疲劳的发生，提高劳动效率和生活质量特别有帮助。
○即使不渴也要喝水。
主动喝水是指早上起床后、两餐之间、睡前、工作休息时间和课间休息时间主动喝水，即使不感到口渴。 主动喝水可以及时有效地防止细胞脱水，维持正常代谢，保护器官组织，提高生活质量。
○即使没有排便也要去厕所。
主动如厕是指养成每天定期排便的习惯，无论您是否有排便的冲动。 大便规律排泄是人体新陈代谢正常的标志，需要去旧换新。 也是防治便秘、前列腺增生、痔疮、肛裂等疾病的重要方法之一。 便秘会导致食欲不振、消化不良、痔疮，甚至血压升高。
憋尿会使膀胱过度充盈，引起烦躁、神志不清、血压升高，甚至出现泌尿系统结石等症状。 主动定期排便会让你感到轻松、健康、平和。
○咳嗽无痰。
主动咳嗽是指每天在户外空气新鲜的地方深呼吸，吸气时慢慢举起手臂，然后呼气。 呼气后，你突然主动深深地咳嗽起来，并迅速放下手臂，让空气从口鼻中流出。 。
重复此操作 10 次，在咳嗽之间进行几次正常呼吸，以防止过度通气、咳嗽以及损伤气管或支气管。 主动咳嗽可以有效清除肺部污染物，给肺部来一次“大扫除”； 主动咳嗽可以排除肺部残气，增加肺活量，维持肺部的正常功能。
○即使没有生病，也要寻求医疗建议。
主动就医，就是无论有病没病，定期检查自己的身体，做到有病早治疗、没病早预防。 定期体检对于及早发现器官组织隐患，追踪观察病变及治疗结果，为疾病预防和治疗提供依据是非常必要和极其重要的。
一般来说，40岁以上的人最好每年定期检查血压，做胸片、B超或甲胎蛋白测定、血脂、血糖测定，每年做一次大便潜血检查。六个月。 吸烟者应该每年都这样做。 1 次胸部 X 光检查。
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生物钟养生法
生物钟健康法是指根据人体生理活动规律，采取系统安排的符合健康定义的生活方式，以促进健康长寿的方法。 生物钟是人体各种生理活动的一定“时间表”。
生物钟控制着人体的各种活动（包括衣、食、住、行及日常生活的各个方面）。 如果能遵守生物钟的安排，就能达到健康、长寿、智慧、幸福、美丽的境界； 如果不遵守，根据违反的程度，人体会受到不同程度的损害，轻则疲劳、迟钝、不快乐、早衰，重则疾病甚至死亡。
人体的生物钟非常复杂。 24小时内，呼吸、脉搏、血压、心脏、血液、肝脏、胃肠、大脑、神经等各方面都有自己的“时间表”的活动模式。 人体要想保持健康状态，就必须遵守这些“时间表”，即必须按照人体内部生物钟的规律行动。
为您推荐生物钟健康计划
○最佳起床时间：早上5点到6点。
○喝水最佳时间：起床后、上午10点左右、下午3点左右、饭前1小时、晚上睡觉前。
○用脑最佳时间：早上8点，大脑有严谨、深思熟虑的思考能力； 上午10点，精力充沛； 下午2点是反应最快的； 晚上8点，记忆最强烈。
○最佳工作时间：上午10点到下午3点，工作效率最高（编者注：我国东西南北时差较大，所以效率最高的时间段也不同。南方人，尤其是广东人和广东人，有午休的习惯，中午12点到下午2点很少工作），一般上午适合脑力工作，下午适合体力工作。
○最佳午睡时间：下午1点左右。
○最佳锻炼时间：春冬季的前1～2个月，避免早上6～7点； 夏秋季节最好在早上5点至6点进行。平日最好在上午9点和下午4点之后进行健美操。
○减肥最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行20分钟。
○刷牙最佳时间：饭后3分钟。
○吃水果的最佳时间：饭前1小时、饭后2小时。
○喝牛奶的最佳时间：晚上睡觉前。
○最佳睡觉时间：晚上9点至10点。
注意调整生物钟，养成按时起床、按时吃饭、按时工作或学习、按时睡觉等规律的生活习惯，可以提高生活质量，促进健康长寿。
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微量元素养生法
微量元素保健法是指根据含量的测定，根据体内微量元素水平的差异，采用食物、药物、日光浴、矿泉浴或其他方法来调节人体内微量元素的水平。体内的各种微量元素，从而达到协调、和谐。 平衡，从而保持健康、抗衰老、防病治病。
研究发现，如果人体缺乏某些微量元素，或者某些微量元素含量过多、平衡失衡，就会发生疾病，甚至死亡。
例如，各种心脏病都与体内钴、铬、锰、铜等微量元素失衡有关；
高血压与体内高钠、低钾、镁不足有关；
脑血管疾病与体内钙、镁、硒、锌含量不足，铜含量过多有关；
肝癌与体内锰、铁、钡含量低，铜含量高有关；
鼻咽癌与体内镍含量高、硒、锰含量低有关；
肺癌与体内镍、铬含量高，硒、锰、锌含量低有关；
克山病、大骨节病等与体内缺硒有关。
几乎所有疾病都与无机盐和微量元素失衡有关。
为您推荐的微量元素健康计划
○保持均衡饮食。
○有针对性地使用微量元素保健食品、饮料和药品，调节人体内微量元素水平，使其达到平衡，维护人体健康。
编者：现代医疗保健新理念包罗万象。 本文只能谈论其中的一两个。 希望在这短短的篇幅里，能给读者带来新的启发，并鼓励大家去实践，从生活的各个方面指导自己的观念和行为，使自己的生命动作符合自然规律。 协调规则，如果你能做到这一点，你就可以期待长寿！
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