我们常常为自己的粗腿、大肚子而苦恼。 我们腹部的脂肪是肥胖的早期预警信号。 通常当我们开始发胖时，我们的腹部是第一个发胖的地方。 一旦你感觉到你的皮带开始收紧时，你就需要警惕了。 你的体重已经开始变成发胖的趋势。
大腿上的脂肪是身体的顽固部位。 想要让腿变细，是一件非常困难的事情。 我们只能通过全身的减脂来调动腿部的脂肪和腹部的脂肪。 为此，我们需要严格控制饮食，守口如瓶，减肥成功的关键是严格控制饮食。 说到减肥，我们常说“三分练，七分吃”，你就会知道饮食对于你的体重有多么重要。
同时，还需要结合有氧运动来加快身体的新陈代谢，帮助身体燃烧更多的热量。 通过结合饮食和有氧运动大腿可以瘦身，您可以更快地看到减肥效果。
我们在减脂的同时，还需要对腹部和腿部的肌肉进行塑形训练，让你的肌肉线条看起来更苗条。 今天我们利用沙发垫对大腿内侧和腹部进行塑形训练。 每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，进行3组循环训练。
训练动作1
①仰卧在瑜伽垫上，双手张开于身体两侧45°，肩胛骨抬离地面，双腿伸直45°，小腿间放沙发垫。
② 将双手抬离地面，保持身体平衡，并将双腿向内压在沙发垫上。
③ 保持腰部贴近地面。
④ 训练20次。
训练动作2
①仰卧在瑜伽垫上，双手放在臀部下方，肩胛骨抬离地面，双腿伸直抬起，小腿之间夹一个沙发垫。
② 首先，用腿握住沙发垫顺时针转一圈，然后逆时针转一圈。
③腰部紧贴地面，保证动作过程中腰椎保持稳定。
④ 每个方向训练10次。
训练动作3
①侧坐在瑜伽垫上，下手按在地板上保持身体平衡，上手肘部弯曲支撑耳朵，在小腿之间夹住沙发垫，伸直双腿。
② 弯曲膝盖，将双腿拉向胸部，同时上半身与弯曲抬起的腿相交。 最后的位置，将小腿推向中间夹住沙发垫，然后伸直双腿。
③保持上半身挺直，避免腰部弯曲。
④ 每侧训练10次。
训练动作4
① 仰卧在瑜伽垫上，背对沙发大腿可以瘦身，双手将沙发底部举过头顶，稳定身体平衡。 在双腿和膝盖之间放一个沙发垫。
② 屈腿抬高膝盖，将臀部抬离地面，臀部稍稍放低，同时用双腿向内压住沙发垫，然后将臀部向上推，将双腿抬向地面。 两侧打开。
③ 保持上半身稳定。
④ 训练20次。
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