减肥需要方法，而不是盲目节食。 如何才能在不节食、不挨饿的情况下慢慢减肥呢？ 学会这些减肥秘诀，助你不知不觉地瘦下来！
1.利用琐碎的时间活跃起来。 不要总是说你没有时间锻炼。 你每天连半个小时的空闲时间都没有吗？
对于平时比较忙碌的上班族来说，我们可以选择在家锻炼，这样不受天气的影响。 我们可以利用琐碎的时间来运动，也可以达到减肥的效果。
我们可以选择开合跳、波比跳、深蹲等动作。 每个动作保持20秒，重复5-6组，可以快速提高心率，达到燃烧脂肪塑身的效果。
2.饭前喝一杯水。 水没有热量，但可以减少饥饿感，改善体内血液循环。 每天喝水超过2L的人会比不爱喝水的人减肥得更快。
饭前喝一杯水或一碗清汤，可以帮助你控制进餐时的食量，有助于减少胃容量，从而减少热量摄入，加速减肥。
3、选择小碗、小盘食用。 研究发现，用小盘子吃饭的人比用大盘子吃饭的人吃得少。
对于正在减肥的人来说，我们可以改变家里的菜品，选择小一点的。 这样可以减少食物量，无意识地控制热量摄入，加快减肥速度。
4、控制主食的摄入。 我们每天的主食摄入量需要控制在200克左右。 不要过度或跳过它。 主食可以为身体提供碳水化合物以维持代谢能力。 如果无法控制用量，可以每顿用拳头大小的份量。
同时，还需要学会粗粮和细粮的结合。 粗粮可以让你保持更长时间的饱腹感，并且血糖生成系数更慢，可以有效抑制脂肪堆积。 粗粮可以选择糙米、燕麦、红薯、燕麦、大麦、豆类等食物。 谷物的摄入量以1：1为宜。
5、避免熬夜，戒掉宵夜。 深夜吃零食是肥胖的一大罪魁祸首。 熬夜会促进皮质醇水平的分泌，抑制瘦素的分泌，从而影响减脂的效率。
我们一定要学会定期早睡，这样才能避免吃夜宵和摄入过多的热量。 每天23:00前睡觉减肥减肥的，保证8小时的睡眠，可以促进身体机能的修复，提高身体的代谢水平。
6.饥饿时吃黄瓜或苹果。 三餐要规律，避免各种零食。 当三餐后感到饥饿时，可以吃低热量、天然的水果减肥减肥的，比如黄瓜、苹果。 这些可以帮助您满足饥饿感并控制食欲。 影响减肥速度。
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