中医理论认为，人与自然是一个整体，人应适应大自然四时的变化，合理安排起居、作息。 北京安贞医院主任医师洪兆光指出，当太阳升起时，人体的生物钟会发出指令，交感神经开始兴奋，这意味着你应该起床了。
冬天，白天变短，夜晚变长。 人们还应遵守“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早一两个小时睡觉，一两个小时后就起来了。 。 北京老年医院中医科主任医师刘德全提醒。 老年人阳气本来就弱，应等到太阳出来后再起床，以免受寒邪侵袭。 否则，感冒可能会引起感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至发生心绞痛等意外。
如果冬天起床晚，早餐也应该推迟。 当一个人在睡觉时，消化系统仍在努力消化一整天所吃的食物。 如果早餐吃得太早，会导致疲劳并对消化系统造成挑战。 起床后，可以先喝点水，然后悠闲地准备早餐，给消化系统留下足够的休息时间。
日常生活中晚上早睡的习惯也决定了冬季晚餐要早吃。 尤其是老年人，消化功能较弱，更需要早点进餐，以保证身体有足够的时间彻底消化食物。 这样不仅可以避免夜间食物堆积，还能保证良好的睡眠质量。
冬季养生，早上吃“硬”食，晚上喝“硬食”。
这里所说的“硬”早餐，实际上并不是指味道较硬的食物，而是指营养丰富、能量较高的食物。 刘德全表示，吃好早餐可以更好地保证一天活动所需的能量。 如瘦肉、谷类食物等。但消化功能较弱的老年人还要考虑食物是否容易消化。
晚餐后，人们的活动量会减少。 为了避免食物堆积，应少食多餐，选择稀粥等容易消化的食物。 最好避免肉类、辛辣食物等，晚餐喝粥还可以养胃安神。 建议老年人吃山药粥、莲子粥、红枣粥等。
冬季养生，早喝水晚喝蜂蜜
中医有句话：“早上喝盐水，晚上喝蜂蜜”。 中国中医科学院西苑医院杨莉解释说，盐具有清热、凉血、解毒、补肾等作用。 早上起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于清热补肾、缓解便秘、改善胃肠消化功能，对内热上火的人也有好处。咽喉痛。 但高血压等心脑血管疾病患者、肾功能不好的人应慎饮； 一般情况下，100毫升水中食盐不应超过0.9克，以免增加肾脏和心脏的负担。
晚上喝蜂蜜水不仅可以帮助消化，还可以帮助睡眠。 每天睡前可以舀一勺蜂蜜，与温水混合。 但有晚起习惯的人晚上最好不要喝蜂蜜，因为蜂蜜含糖量高，容易引起多尿； 糖尿病患者也应谨慎饮用。
冬季进行晨间保健操。 晚一点做，早一点做。
无论是清晨还是晚上锻炼，都需要适应冬季的季节特点。 刘德全认为冬季如何养生进补，选择运动时间的一大原则是：见不到太阳就不运动。 因此，晨练应等到太阳升起，晚练应在太阳落山前进行。 只有这样，才能保证人体内的阳气不被破坏。 因此，冬季晨练应比其他季节晚进行，晚间锻炼应比其他季节早进行。
另外，冬季早晚气温较低，室内外温差较大。 如果太早出去锻炼，就更容易感冒。 它还可能因血管收缩和血压升高而导致身体不适。 晚上锻炼太晚还可能因为温度问题而引起身体不适。 患有心脑血管疾病的老年人尤其要小心。
冬季养生，早上要静心，晚上要多运动。
有些人喜欢锻炼和拳击，而另一些人则喜欢跑步和跳舞。 应根据身体的不同状态选择不同的锻炼方法。 北京体育大学教育学院副教授吴文强认为，人们早上从睡眠中醒来后不久，整个身体还处于“压抑”状态，适当的运动有助于恢复活力。 但人体的觉醒需要一个过程，应该循序渐进。 因此，早上不宜进行剧烈运动。 主要可以做早操、打太极拳。
到了晚上，人体基本处于活跃状态。 英国运动生理学家研究还发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应能力、适应能力都会达到较好的状态，心跳、血压也会比较稳定。 因此，可以进行稍剧烈的活动，如打球、跑步等。老年人还可以选择跳舞、快步走等运动。 但如果把运动时间安排在晚饭后20分钟或睡前10分钟，则应尽量轻柔、轻柔，比如散步。
冬季养生：早起晒太阳，晚上泡脚
晒太阳可以补充钙质，提振精神。 刘德全建议早上多晒晒太阳。 只需15分钟就可以帮助增加体内维生素D的水平，促进钙的吸收。 在日本冬季如何养生进补，早起后定期进行日光浴被作为一种睡眠治疗方法，因为日光浴可以逐渐使人体生物钟恢复正常，是缓解失眠的关键之一。
用热水泡脚可以帮助血液循环，提高睡眠质量，所以建议睡前进行。 经过一天的活动，晚上身体感觉疲倦，肝脏和肾脏急需休息和休养。 杨莉说，这个时候最好的照顾自己的方法就是泡脚。 刘德全还建议，睡前用40摄氏度左右的水泡脚半小时，直到身体感觉温暖但不明显出汗为止。 泡脚后建议不要从事其他活动，几分钟后入睡，效果更佳。
冬天为了健康不要吃不必要的补品
很多人都认为冬季是进补的黄金季节。 冬季来临，各种补品被大量消耗。 不少商家还推出各种“套餐”、“合伙人”来迎合消费者的需求。 其实，冬季适当进补即可。 冬天最主要的是藏，不是漏。 过量补充会导致身体平衡被破坏，导致发病。 尤其是过多使用补阳补气之品，会导致体内精气外泄，造成“冬无精存”。 因此，冬季应适当进补，不要乱吃补品，尤其是用人参、鹿茸等作为补气阳的“利器”。
冬季养生，爱吃什么就吃什么，不要乱吃
冬天天气寒冷，很多人吃完麻辣烫会感觉很舒服，大汗淋漓，殊不知这正在消耗体内的阳气。 冬季应注重滋阴精，不要乱用热性产品。 当然，冬季也不宜吃生冷食物，以免损伤脾阳，影响脾胃运化，损害消化系统。 总之，冬季饮食应以平和润燥为主，如多喝粥，适当加些大枣、枸杞、桂圆、银耳、百合、少量生姜，可补而不腻。 ，滋润但不油腻。 干燥，是冬季的进补佳品。 忌大量吃羊肉、辣椒等热性食物，忌大量吃水果、冰淇淋等冷性食物。
冬天想喝养生，别乱喝
冬天，很多人喜欢喝一些白酒来暖身。 事实上，适量饮酒有益健康。 能温经血管，祛风散寒，常用的产后方剂生化汤是加白酒煎服。 然而，白酒毕竟是一种温热的产品。 饮酒过多会耗散人体的阳气。 另外，饮酒过多，会生湿生痰，导致痰多、头晕、精神不振。 现在很多年轻人都喜欢喝酒。 这些饮料含有大量糖分，很容易导致体重增加。 冬季饮酒过多，会损伤脾阳，导致消化不良。 同时，有些饮料还含有大量气体，喝后很容易导致腹胀。 因此，冬季不宜过多饮用白酒或冷饮。 事实上，红酒作为最天然的健康饮品，具有美容养颜的功效，可以作为冬季的保健佳品。 另外，红茶味甘、性温。 善于藏阳、生热、暖腹。 它可以增强机体的抗寒能力。 它还具有解腻、开胃、提神等功效，非常适合冬季饮用。 （来源：生命时报、中国中医药报）
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