《月令七十二时辰集》云：“十一月十五日，积气达到极点。” 古人关于冬至的说法是：阴极一到，阳气开始生发，太阳到达南方，昼短影长，故称“冬至”。
根据现代天文科学，冬至日太阳直射南回归线，阳光最向北半球倾斜。 北半球白天最短，夜晚最长。 冬至过后，太阳慢慢移向北回归线，北半球的白天慢慢变长，而夜晚逐渐缩短。 因此，古时候有“冬至生阳气”的说法，意思是从冬至开始，阳气减缓。 恢复缓慢。
冬至过后，各地气候进入最冷阶段，俗称“进九”。 从冬至开始，“数九”，每九天为一个节，分为九十九天和八十一天。
有一首民歌：“1929年无行动，3949年冰上行走，5969年沿河看柳，七十九年河花开，八十九年燕子来，99加19，耕牛到处走。” 这首民谣生动地反映了不同时期的季节变化，也表达了我国劳动人民的智慧。 3月9日是天气最冷、地面储存热量最少的日子冬至养生保健，故也有“3月9日冷”之说。 在我国长江流域，尽管气候寒冷，却有着独特而迷人的腊梅花开景观。
冬至三日
我国古代把冬至分为三个时期：
蚯蚓结
相传，蚯蚓是阴阳延伸的生物。 虽然阳气增长了，但是阴气依然很强，土里的蚯蚓依然蜷缩着。
麋鹿角第二期的解决方法
麋鹿和鹿同属一科，但阴阳不同。 古人认为，麋鹿的角朝后，所以是阴的。 然而，到了冬至阳气初生的时候，麋鹿感觉到阴气逐渐退去，便把角拔掉了。
水泉运动的三个季节
自从阳气诞生之后，山中的泉水此时就能流淌而温暖。
冬至民俗
按照我国的传统历法，五天算一个期，三期、十五天算一个期或一个时期，一年又分为十二个节气和十二个节气，统称为二十四节气。 由于冬至没有固定的具体日子，所以与清明一样被称为“活节”。
在我国古代，冬至是非常重视的。 冬至被视为一个重大节日。 素有“冬至大如年”之说。 还有庆祝冬至的习俗。 《汉书》云：“冬至阳气上升，天子贺之。” 人们认为，冬至过后，白昼一天天变长，阳气上升，是一个太阳周期的开始，是一个吉祥的日子。 庆祝。 《晋书》记载“魏晋之冬至，诸国百官皆贺……其礼，不如正旦”。 由此可见古代对冬至的重视。
如今，有些地方仍将冬至作为节日来庆祝。 北方地区，冬至有吃饺子、馄饨的习俗。 俗话说：“10月1日冬至，家家户户吃饺子”。 至今，南阳仍有“冬至不吃饺子”的说法。 碗，冻掉你的耳朵，没人会在乎。”
苏南人冬至吃大葱炸豆腐。 在南方，这一天有吃冬至粽子、冬至面条的习俗。 在闽南地区冬至养生保健，冬至节家家户户都会包汤圆，汤圆分为红汤圆和白汤圆。 老一辈有句话说：“不吃金丸、银丸，就长不高”。 一岁了。”可见人们对冬至的重视程度。
冬至日常生活与保健
冬至是养生保健最重要的节气之一，主要是因为“冬至是节气”。 按照八卦理论，这就是地雷伏卦。 卦象上有五阴线，下有一阳线，象征着阳气的诞生。 我国古代将冬至定为子月，为一年的开始。 一天十二时辰中，子时也是人体阳气初生之时。
古代养生之术非常重视阳气初生时期。 人们认为，阳气初生时，需要像农民育苗、妇女怀孕一样，精心呵护、精心培育，才能逐渐茁壮成长。 因为只有人体的阳气充足，才能达到祛病延年的目的。 因此，子食、子月在保健方面发挥着重要的作用。
经常搓手预防感冒
寒冷的冬至期间，经常搓手对健康大有裨益。 人的手上有很多重要的穴位，如劳宫、大鱼际、合谷等，通过揉搓手掌和手指，可以充分刺激位于手掌的劳宫穴，逐渐兴奋心脏； 经常刺激双手大拇指根部的鱼际穴，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。 搓手时，应将双手握成拳头，从虎口处将双手合拢，紧紧挤压双手，然后移动双手进行旋转，使旋转过程中各部分相互摩擦。 搓手的时间可长可短，最重要的是每天坚持。
经常晒太阳，滋养阳光
背部为人体之阳。 风寒之邪很容易通过背部侵入人体，引起外感疾病、呼吸道疾病、心脑血管疾病。 冬至期间气候寒冷。 阳光充足时，经常晒太阳，有助于补充人体的阳气。 另外，经常接触紫外线可以使人体皮肤产生维生素D并促进肠道对钙的吸收，从而使摄入的钙更有效地被吸收，有效预防骨质疏松。
温暖脚部，防止身体受凉
俗话说“寒从脚开始”。 脚与人们的健康密切相关。 肾是人体的先天之本，主要进行人体的生长、发育和生殖，而足少阴肾经则贯穿足底。 脚也是人体经络的交汇处。 十二主要经脉中，足三阳经止于足部，足三阴经起于足部。 足部分布有60多个穴位，足部与人体健康密切相关。 脚一旦受凉，就会导致身体抵抗力下降，出现感冒、腹痛、腰腿痛、女性痛经等症状。 因此，寒冷的冬至期间要特别注意足部保暖。
除了穿保温性能好的鞋袜外，还应该多活动双脚，如跑步、散步、散步等，并养成泡脚的习惯。 晚上睡觉前用热水烫脚，不仅可以御寒，还能有效促进局部血液循环，增加脚部的营养供应，保持皮肤柔软，减轻脚的沉重感。下肢和全身疲劳。
从冬至到小寒、大寒，是最冷的季节。 患有心脏病和高血压的人往往会病情恶化。 患“中风”的人越来越多，天气寒冷人们容易冻伤。 因此，在寒冷的冬季，患有高血压、动脉硬化、冠心病的患者一定要特别警惕，预防发作。 随时观察、关注病情变化，定期去医院检查，服用必要的药物，控制病情发展，防患于未然。
冬至饮食与健康
冬至饮食应遵循“秋冬养阴”、“不扰阳气”、“补虚温寒”的古训。 少食生冷食物，但不宜过热。 过食辛辣食物，只能生阳而上火。 内热积聚，热滞上升。 肥甘厚味，易导致消化不良、积湿痰饮。 宜针对性食用滋阴潜阳、热量高的膳食。 同时，还应多吃新鲜蔬菜，以免维生素缺乏，如：多喝豆浆，多吃萝卜、胡萝卜、青菜、豆腐、木耳、西红柿、荸荠、莲藕、白菜等。
避免辛辣和热性食物
“气从冬至起”，所以冬至是养生的好时机。 这时，饮食应多样化，注意谷物、肉类、蔬菜、水果的合理搭配。 饮食宜清淡，辛辣、热性、油腻食物不宜过多食用。
坚果可以经常吃
冬至期间可以多吃些坚果。 由于坚果性味偏温，在其他季节食用容易引起上火。 不过，到了冬至天气较冷的时候，大多数人吃了之后就不会出现这个问题了。 坚果虽然含油较多，但主要是不饱和脂肪，可以降低胆固醇、治疗糖尿病、预防冠心病。 坚果含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量的抗皱特性。 维生素E功效高，对预防衰老、抗癌有显着帮助； 坚果还具有抗寒作用，可以增强体质，预防疾病。 当然，坚果的食用要适量，并应因人而异。
寒冷的冬天，除了膳食补充外，还可以通过吃水果来补充。 在这个冬天，你可以将生理机能调整到最佳状态，同时吃得健康又美丽。 冬季寒冷干燥，让人感觉鼻喉干燥、皮肤干燥、容易上火。 因此，每天吃一些水果，不仅可以滋阴润肺、润喉除燥，还能吸收充足的营养，让人心情舒畅。 感觉神清气爽、舒适。 如梨、甘蔗、柚子等都是适宜的水果。
动中求静，养阳
冬至时，阴气达到顶峰，阳气开始生发，并逐渐增强。 由于阳是从阴生的，只有阴足够强，阳气才能更好地生发。 因此，冬至过后，应注意不要过度运动，在动中求静。 如果一个人平时运动量很大，那么在冬至前后就应该适当减少运动量，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体更好。 冬至期间，可以经常做八段锦、太极拳等平和运动，以保持身体健康。 还可以定期练习“冬至十一午坐功”。 具体方法如下：
每天晚上，站起来仰卧，双腿向前伸直，左右分开，与肩同宽。 双手半握拳，压在膝盖上，肘关节向左、右斜前方，拳心朝外。 用拳头压住膝盖； 重心后移，双拳轻压膝盖，如此15次，然后轻叩牙齿，吞咽液体，呼气。
此功可改善手足经络寒湿、手臂股骨内侧疼痛、足痿、困倦、足下热痛、脐痛、胁痛、胸闷、上下腹痛、便秘、颈项肿痛、咳嗽、腰冷等。
阳阳冬至灸
“冬至灸”是节气灸的一种。
冬至艾灸养生是最重要的节气，主要是因为“冬至养生”。 按照八卦理论，这就是地雷符卦。 卦象上有五阴线，下有一阳线，象征着阳气的诞生。 阳气初生，如农夫育苗，如妇人怀孕。 它需要精心呵护、精心培育，才能逐渐壮大。 人只有体内阳气充足，才能达到祛痘、延年益寿的目的。 这时艾灸神阙穴，就是为了巩固体内这股初生之阳，慢慢生长，为身体所用。
神阙
神阙穴是连接先天和后天的一个非常根本的穴位。 冬至阴阳交汇时或前后四天在神阙穴吸艾，对身体非常有益。
《扁鹊心术》指出：“依法熏蒸，可以调和身心，安神宁神，防止寒暑侵袭，使身体健康，有其神奇之处。” ……凡用此灸者，皆能祛除百病，补益气气。” 年。”
神阙是神的殿堂。 （阙即是宫门）
艾灸神阙，一个“奇”字充分诠释了它的意义
神在，有使者，何愁病不能自愈呢？
神的使者是什么？ 精满气足，营体和谐，经脉通畅，一气流转。
艾灸神阙穴可以补气补阳、温肾健脾、祛风除湿、温阳消食、温通经络、调和气血，从而增强机体功能，达到治疗的目的。 C和B。
艾灸法
神阙又名脐，属任脉。 具有温补阳气、健脾和胃、生津固泻的功效。 灸此穴可益气延年，历来为国内外养生人士所重视。 临床上常用神阙隔姜灸、神阙隔盐灸。
取0.2-0.4厘米厚的鲜姜片，用针扎几个孔，盖在肚脐上，然后将小或中型艾条放在姜片上，点燃即可施灸。 每次3～5次，隔日一次，每月10次，最好每晚9点钟进行。 每次施灸至局部感觉温暖舒适，施灸部位微红为止。
《雷经图义》卷八曾记载神阙穴隔盐灸。 “如果艾灸达到三五百年，不仅可以祛病，还可以延年益寿。” 若用于保健，可适量使用干净的食盐。 将其磨细，填满脐窝，置小或中艾条于其上施灸。 最好配合隔姜灸神阙穴使用，以免盐遇火爆炸，造成烧伤。
将艾条点燃距肚脐约3-5厘米处，艾灸10-15分钟。 皮肤应该略带红色。 操作时要小心，不要灼伤皮肤。
操作如下图
关元
冬至灸的穴位可以是“关元穴”。 关元穴又名丹田，是任脉上的一个穴位。 它位于下腹部，前正中线上，脐中下3寸，即肚脐直下4指处。
此穴具有温肾壮阳、扶正固本、理气回阳的功能。 艾灸可以补元气、补虚证。 故能消除诸虚劳，强身健体。 一直是历代强化、保健的主要方法。 洞。
《净月全书》云：“虚则生热，故补亦须温”。 关元灸正好符合“补必须同时温”的特点，可以温补元阳，提高人体强身抗病的能力。
《扁鹊新书》记载：
“夏秋之交，关元千柱俱焚，久不畏寒暑。人三十岁时，每三年可灸脐下三百强灸”。五十岁时，每两年可灸脐下强灸三百次；六十岁时，一年灸脐下三百次，可长生不老。”
为了加强补虚养生的效果，可与神阙、足三里、中脘、肺俞等穴位合用。
艾灸法
可以直接使用艾条进行悬灸，也可以将艾条插入铜盒中，使用无烟便携式艾灸盒进行温灸。 具体操作方法可参考神阙穴。
神树、志阳
肾俞穴位于第二腰椎与第三腰椎之间，两侧各一寸。 双手搓热后，上下按摩50～60次，两侧同时或交替。 对肾虚、腰痛有预防和治疗作用。
属于杜维恩。 又称肺基底。 在背部，后正中线上，第7胸椎棘突下凹陷中。
冬至时应护阳气。 《黄帝内经》云：“冬三月，谓之闭藏。” 也就是说，所有排气的气机都必须封闭存放。 冬至是阳气诞生的日子，从这一天开始，阳气慢慢回升。 艾灸肾俞、至阳，可护阳气，藏肾精。
艾灸法
艾条悬灸或艾灸器具温灸
中医称肚脐为神殿。 对于体质虚弱的人来说，艾灸肚脐可以增强元气。 众所周知，胎儿是依靠胎盘呼吸的。 婴儿出生后，脐带被剪断，先天呼吸停止，获得性肺呼吸开始。 脐带与胎盘紧密相连。 如果没有脐带，生命就无法持续。 艾灸肚脐就像为身体搭建了一个加油站，气血得以流通和调节，使身体保持健康无病。 冬至是我们调理气血的最佳时机。 通过神阙穴保健灸，我们会精神饱满，面色红润，充满活力。
诸病伤阳气。 冬至为阳生之时，可借艾灸之力，补充阳气。 冬至前后艾灸，可以顺应自然阳气，有调和天人的功效，大大增强艾灸的温补之力。 它可以去除湿气。 如果你的正气足够，第二年就很少生病。
艾灸可以温经散寒，调节人体阴阳。 当今社会，工作压力大，超负荷透支体力，导致阳气不足，从而导致疲劳、全身酸痛、注意力不集中、工作效率降低、失眠、焦虑等亚健康症状。 艾灸可以平衡人体阴阳之气，激发阳气，使人神清气爽。
艾灸可以行气、疏通经络。 《扁鹊新书》云：“扶阳之法，先艾灸”。 点燃的艾草渗入穴位后，调节人体的阴阳，提高人体的免疫力。 这正是事实。 与传统治疗相比，艾灸促进血液循环的时间缩短一半。
精神健康
养生的重点是养心，培养仁慈宽厚的心，心胸宽广，无忧无虑。 保持精神开放乐观，不为琐事烦恼，不强求名利，不患得患失。 孩子们要问候、照顾老人，让老人得到精神上的滋养。
冬天数九，唱歌画画
冬至意味着一年中最冷时期的开始。 古人认为，从冬至开始，每九天算一个“九”，一直算到“九九”八十一天，“九末桃花开”，春天就来了。将会优雅地到来。
在寒冷的冬季，人们唱着《九歌》，数着季节和岁月的变化：
1929年不要采取行动，
三千九四十九在冰上行走，
5969 望江边柳树，
河七十九年开，燕子八十九年来。
九九加一九，牛到处都是。
冬至时，古人还会画“九九消寒”，即在白纸上画九枝冬梅花，每枝九朵，一枝对应一九。 每天早晨梳妆打扮时，美女都会在一朵花上涂上胭脂。 当九十九朵、八十一朵花被覆盖时，寒冷的梅花变成了桃花，残存的寒冷已褪去，温暖又回来了。 当她打开窗户时，她就能看到花园里的春天景色。
《辛酉冬至》
陆游
今天，太阳南下，我的门变得寂静无声。
贫家不过节，老人畏惧变老。
祭祀结束后，大家帮他祭拜，他一个人早早的睡觉了。
只为探寻春梦，曾绕镜湖一圈。
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