中医认为“肝”属木
对应春天
疏通、理气、行肝气
让你的身体感觉如春天般
万物复苏，充满生机
相反
肝气郁结，气机不畅
会让人脸色苍白
疾病盛行
如何抓住春天的机遇
是为了调理肝脏吗？
本期专家
严红梅
为什么中医认为春季宜养肝呢？
五行中，春属木
五脏中，肝也属木。
春气刺激肝，春季肝气旺盛
春季也是肝病活跃的季节
春季养生以肝为先
及时采取适当的养肝措施
让我们获得更好的健康
春季养肝的好处
改善视力
肝开窍于目。 春季若能养肝，可明目护身。
改善心情
肝主情绪。 春季，肝经最盛，容易出现情绪波动。 理气补肝血，可以改善情绪。
改善睡眠质量
随着春气上升，体内的阳气增长也随之增加。 夜间阴气收敛受阻，睡眠质量也会下降。
春季调养肝脏，有利于维持体内阴阳平衡，提高睡眠质量。
协助消化
春季肝气旺盛，容易导致脾运化失常，引起腹胀、腹胀、食少、便溏等胃肠不适。
因此，春季养肝有助于平衡肝脾功能，改善胃肠不适症状，预防胃肠道疾病。
春季多吃这些食物养肝
五种颜色入五脏
肝主青色，青色入肝，所以多吃青色食物可以滋养、舒缓肝脏。
春季绿色蔬果是最好的时令食材，如春笋、菠菜、西兰花、黄瓜、丝瓜、芹菜、生菜等。
五味对应五脏
酸味食物入肝，会使肝气更加旺盛，损伤脾胃。 春天是气生的季节，酸味食物对人体有收敛作用。 过食酸味食物会阻碍阳气的升发。
因此，春季应“少酸多甜”，多吃一些蜂蜜、枣、山药等天然甜味的食物。
阳食品
“春夏养阳”并不是要养阳，而是要顺应春天的升气。 春季养阳食物是指辛辣温热的食物，如韭菜、香菜、葱、姜、蒜等，也有发散作用，应适当进补。
同时，适当吃一些清热、甘凉、滋阴补阳的食物，如薏苡仁、菠菜、芹菜、生菜、茄子、黄瓜、蘑菇等。
春茶
春季喝茶应注意软肝、护肝、疏肝、养肝。
春季可酌情选用芳香的花茶，以提振精神，驱散体内积寒，促进阳气生发； 或者选择红茶解腻、帮助消化。
日常生活中，如菊花茶、枸杞茶、玫瑰菊花茶、蜂蜜红茶、决明子茶等春季肝胆养生的专业，都具有养肝的功效。
为什么春天容易发脾气？
中医认为“肝阳旺，肝气常盈”。 这里的“有余”就是多余的意思，人容易肝气、肝火过多。
春天，万物复苏，正是阳气生发的季节，肝气生发的时候，也是肝气活跃的时候。
肝主情绪。 一旦肝气郁结或肝气逆，气机运行不畅，就会出现情志问题。 脾气会急躁，容易生气。 愤怒最容易损伤肝脏。
因此，在生活中，我们一定要避免生气、郁闷，心胸开阔，乐观向上，保持心平气和的良好心态。 同时，要充分利用春天阳气上升、万物涌现的契机，调养好肝脏。
如果我愤怒过度该怎么办？
如何判断“肝火上盛”？
头、眼、耳、胁腹等部位都是肝经运行的地方，所以如果肝火旺盛，这些部位就会出现不适的感觉。
▶ 肝火旺盛，扰乱经络，可导致头痛、头晕、面色赤、耳鸣；
▶ 肝胆分表里，肝火旺则胁肋灼痛，口苦口干；
▶ 肝气郁化火，出现烦躁、烦躁、失眠等症状。
有时仅根据症状不能诊断肝火旺盛。 因为气血亏虚也会引起头晕、烦躁、失眠等症状，所以最好让专业人士根据舌脉情况进行诊断。
如何泻肝火？
▶ 饮食清淡，忌油腻、油炸、辛辣刺激性食物； 禁止吸烟和饮酒； 多吃能够疏肝火的蔬菜水果，如荸荠、柚子、梨、百合、苦瓜、生菜、茄子、芹菜等。
▶ 让自己保持舒适和放松。
▶ 注意作息，不要熬夜。
▶ 辨证用药。 清肝火最常用的经典中药方剂之一是龙胆泻肝汤，需在专业医生的指导下应用。
肝病患者如何改善睡眠？
积极治疗肝病
无论是什么类型的肝病，都必须在专业医生的指导下积极治疗。
保持好心情
在生活中，患者应保持积极乐观的心态。 可以多与医生或家人沟通，保持心情舒畅，有助于睡眠。
睡觉前泡脚
睡前泡脚可以促进血液循环，提高睡眠质量。
适当按摩脚底。 还可以在足浴水中放入一些舒缓、助眠的中药包，让足浴效果更佳。
适当运动
肝病患者白天可以适当运动，这样晚上更容易入睡。
但要注意，应根据自身情况选择一些相对低强度的运动，如慢跑、散步等，尽量避免剧烈运动。
正确饮食
尽量保持饮食清淡，避免辛辣食物。 晚上不要吃太多，否则可能会出现腹胀，难以入睡。
按摩哪些穴位
有疏肝养肝的功效吗？
有些穴位有疏肝养肝的作用。 我们可以定期按摩这些穴位来辅助肝脏的保健。 常见的穴位包括——
太冲穴
【位置】：太冲穴位于脚背处。 从脚背的大脚趾和第二脚趾之间向上推，到达一个凹陷处，就是太冲穴。
【功能】：为足厥阴肝经上的重要穴位。 经常按摩可以疏肝泻火。
行间穴
【位置】：距离太冲穴很近，也位于大脚趾和第二脚趾之间的脚背上。
【功能】：为足厥阴肝经的重要穴位。 其功能与太冲穴类似，具有疏肝泄火的作用。
三阴交穴
【位置】：位于内踝高点上三寸，胫骨内侧后缘处。
【功能】：足太阴脾经上的重要穴位。 是肝、脾、肾经的交汇处。 对肝脏有一定的保健作用。
大墩点
【位置】：主要位于大脚趾内侧指甲缝边缘（靠近第二脚趾侧）。
【功效】：足厥阴为肝经上的井穴，经常按摩对养肝护肝非常有效。 不仅能清肝明目，还能使人头脑清醒，感觉精力充沛。
奇门穴
【位置】：在胸部，乳头下第六肋间隙处。
【功能】：为足厥阴肝经上的穴位，具有疏肝泻火、理气解郁的功能。
春季调肝时，别忘了健脾祛湿
中医一般认为湿盛是脾虚所致。 脾主运化水湿。 脾运化失常，湿气重。 常见症状包括食欲不振、腹胀、疲劳、大便粘稠、难闻等。
肝脏和脾脏是快乐的敌人。 当患者湿气重时，会干扰肝的疏泄功能春季肝胆养生的专业，导致气机运行不畅，引发肝病。
环境除湿
居住环境非常潮湿。 可以使用除湿机、干燥剂、空调等来除湿。 此外，还必须保持房屋内的空气流通。
不穿湿湿的衣服，不直接睡在地板上，潮湿、雨天少出门，适量喝水。
运动祛湿
俗话说，胖子更湿，但胖子大多不爱动。
适当的运动，如跑步、散步、球类运动、瑜伽、太极拳等，可以帮助增加水分代谢，加速体内湿气的排出。
饮食祛湿
饮食宜清淡、适度。
如果体内湿气较重，还可以采用一些健脾祛湿的食疗方法，如山药、芡实、薏米等，帮助祛湿。
面对新型冠状病毒
肝病患者如何调节免疫力？
肝病患者的免疫功能障碍
面对新型冠状病毒
肝病患者要注意多重调理
让免疫功能达到一个水平
正确的平衡
均衡饮食
肝病患者应注意健康饮食，少吃辛辣、油腻食物，食物多样化，以适量为主，营养均衡。
抗疫期间，肝病患者可以多吃新鲜水果和蔬菜，补充足够的蛋白质，日常还可以吃一些鸡蛋、瘦肉、鱼类等食物。
最重要的是戒酒。
充足的优质睡眠
春天，应该早睡早起。
中医《子午六主》说：23：00至3：00肝胆最旺。 肝脏和胆囊会在睡眠期间自动照顾和修复。 如果这段时间不睡觉或者睡得不好，肝脏就很难得到充分的滋养。 熬夜会使肝脏疲劳，引发肝胆疾病。
因此，晚上11点前入睡，不熬夜，才是养肝的最佳方法。 规律作息可以调节肝病患者的免疫力，因此必须保持充足的高质量睡眠。
适当合理的运动
肝脏喜欢绿色。 多看看室外的树荫和绿色的草坪，可以间接促进肝脏的代谢功能。 适当的运动可以加快身体的新陈代谢。
可以根据自己的身体素质选择合适的运动项目，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、太极拳、打球、跳舞等运动。
运动虽好，但也不宜过量。
保持心情舒畅
面对新型冠状病毒，很多人容易出现焦虑、抑郁的情绪。 肝脏异常会影响人的情绪； 情绪也会影响肝脏。
对于肝病患者来说，如果保持微笑，保持愉快的心情，肝脏的疏通功能就会正常，气血就会调和，肝气就会顺畅。 因此，轻松的心情可以调节人体的免疫系统，对保护肝脏有很好的作用。
定期审查
肝病患者应注意定期复查肝功能、B超等，出现问题及时处理。
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